Десерты из творога и фитнес-диета

Десерты из творога
Обновлено:

Занимаясь физическими нагрузками, мы укрепляем здоровье, тело и душу, но тренировка под музыку, предусматривает правильное питание.

Мнение: правильно, значит не вкусно - довольно спорно. Как вы относитесь к десертам? Любая диета, если она не жесткая, как голодание, разрешает десерты, особенно если они из творога: полезные и вкусные блюда никогда не станут помехой для фитнеса.

Стандартное соотношение белков, жиров и углеводов

Пища - это основной источник наших физических и умственных сил. Если мы не израсходуем всю выработанную организмом энергию, то она останется в виде жира, как запасной вариант. Все просто и понятно, как в математических уравнениях. Накопив жирок, мы начинаем принимать меры, например занявшись фитнесом. Это правильное решение.

При потреблении 2000 ккал в день, в пище должно содержаться:

  • белок - 30 %;
  • жир - 20 %;
  • углеводы - 50 %.

При более жестких диетах:

  • белок - 40 %;
  • жир - 30 %;
  • углеводы - 30 %.

Покупая продукты в магазине, обращайте внимание на количество перечисленных компонентов. Процентное содержание которых указывается на обратной стороне упаковки.

По рекомендациям фитнес-тренера Я. Брин, покупаем творог с минимальным содержанием жира и углеводов, с большим содержанием белка: от 18 %.

Десерты из творога

Сказочно вкусные и полезные блюда. Смотрятся празднично и могут украсить любой стол. В этой подборке, собраны самые низкокалорийные рецепты.

Яблоки запеченные с творогом и ягодами

Готовиться просто. Подготавливается яблоко для выпечки. Срезается верх с плодоножкой и чайной ложкой выбираем мякоть вместе с семечками, затем заполняем мягкой творожной массой, заправленной медом и ягодами. Запекать при температуре 200 градусов до готовности. Готовое блюдо легко протыкается зубочисткой, а яблоко имеет слегка сморщенный вид.

Творожная запеканка с яблоками

Вкусная и красивая выпечка, подается на завтрак или как десерт к обеду с чаем или кофе.

Продукты:

  • Яблоки - 2 шт.;
  • творог - 250 г.;
  • яйцо - 2 шт.;
  • сметана - 100 г.;
  • мука - 3 ст. ложки;
  • сахар - 3 ст. ложки;
  • растопленное сливочное масло - 3 ст. ложки;
  • соль - ¼ ч.л.

Яблоки надо очистить от кожуры и семечек, нарезать дольками. Яйца взбить с двумя ложками сахара и солью, добавить сметану и творог и взбить еще раз. Всыпать муку, перемешать до однородного состояния.

Для выпечки понадобиться сковорода со снимающейся ручкой. Разогреваем ее на огне, растапливаем сливочное масло, выкладываем подготовленные яблоки и посыпаем ложкой сахара. Обжарив с одной стороны - переворачиваем и выкладываем творог. Затем сковороду помещаем в духовку. Выпекаем при температуре 180 градусов, в течение 40 минут. Готовое изделие переворачиваем на блюдо. Сок и сахар образуют карамельную и очень вкусную корочку.

Запеканка из творога

Для тех у кого ностальгия по творожной запеканке из детства.

Ингредиенты:

  • Творог - 250 г.;
  • крупа манная - 3 ст. ложка;
  • сахар - 3 ст. ложка;
  • яйцо - 4 шт.;
  • топленое сливочное масло - 2 ст. ложка;
  • сухари молотые - 2 ст. ложки;
  • сметана - 3 ст. ложка;
  • ванилин - 2 г.;
  • цедра лимонная или апельсиновая по вкусу.

Перед тем как замесить тесто, манку необходимо замочить в воде или молоке до разбухания. В протертый творог добавить размоченную манку, сахар, три яйца, соль, ванилин и цедру снятую теркой с лимона. Все хорошо вымешать до однородного состояния.

Противень, предварительно смазать маслом и присыпать панировочными сухарями, выложить творожную массу. Поверхность разровнять, смазать яйцом взбитым со сметаной, и запечь в духовке, при температуре 180 градусов. Время выпекания 30-40 минут, готовность проверять зубочисткой.

id="Творожная

Готовую творожную запеканку полить сладким соусом из фруктов или низкокалорийной сметаной.

Творожно ягодный микс

Побалуйте себя и близких этим восхитительным творогом с ягодами, приготовленным собственноручно.

Продукты:

  • Творог - 250 г.;
  • ягоды - 200 г.;
  • сметана - 3 ст. ложки;
  • мед - 3 ст. ложки.

Ягоду можно использовать как свежую, так и замороженную. У растаявшей ягоды, надо слить сок, его не используют.

Десерт из взбитого творога

Соединяем творог, сметану, мед и ягоды, выбранные по своему вкусу. Используем блендер, выливаем в бокал, украшаем целыми ягодами и наслаждаемся вкусом лета.

Утреннее наслаждение

Готовиться быстро, а вкус потрясающий. Используем из углеводного изобилия только пряники (совет гуру фитнеса).

Продукты для блюда:

  • Клубника - 200 г.;
  • творог - 500 г.;
  • мед, желательно жидкий - 2 ст. ложки;
  • пряники - 80 г.

Стенки емкости, в которой будет охлаждаться блюдо, покрываем пищевой пленкой. Творог предварительно соединяем с медом, для этого воспользуемся вилкой. Все ингредиенты выкладываем слоями. На дно - кусочки клубники, затем размятый с медом творог. Разравниваем, и делаем следующий слой из измельченных пряников.

Последний слой - творог. Накрываем свисающими краями пленки и убираем в холодильник на 20-30 минут. Охлажденный десерт переворачиваем на тарелку и украшаем фруктами.

Калории и сжигание жира

Занявшись своей фигурой и здоровьем, не следует заморачиваться на постоянном подсчете калорий. От этого можно сойти с ума и потерять навсегда интерес к своей персоне. Все зависит от количества потребляемой пищи. Уменьшайте порции или занимайтесь физической нагрузкой. Фитнес, как нельзя лучше подходит для сжигания лишнего жира. Приятная тренировка дома, в спортзале, в воде или на природе, а в итоге - потрясающий результат.

Здоровья вам и успехов, терпения и удачи. Подписывайтесь на мой блог и читайте интересные статьи.

Сделай репост – выиграй ноутбук!

Каждого 1 и 15 числа iBook.pro разыгрывает подарки.

  • Нажми на одну из кнопок соц. сетей
  • Получи персональный купон
  • Выиграй ноутбук LENOVO IdeaPad

Подробно: ibook.pro/konkurs

LENOVO IdeaPad Intel Core i5, 8ГБ DDR4, SSD, Windows 10

Нет комментариев

Добавить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение